Assalamu'alaikum Wr. Wb,
Pada sore hari ini, saya akan membagikan sebuah pengetahuan tentang kesehatan yaitu tentang Cara Merawat Tulang Kita Agar Tulang Tetap Kuat Walaupun Sudah Lanjut Usia. Oleh karena itu kita harus memulai menjalani gaya hidup sehat, mulai dari olahraga yang teratur dan memperbaiki asupan makanan yang masuk kedalam tubuh kita.
Terus, Bagaimana cara mengatur pola hidup sehat kita dan apa saja asupan yang dibutuhkan tubuh kita agar tulang kita tetap kuat?, berikut saya akan memaparkan tentang apa saja asupan makanan atau minuman yang dapat memperkuat tulang anda. Okeh ngga usah lama-lama, lansung simak aja pembahasan dibawah ini....
Sebenarnya tulang manusia itu dapa diperkuat dengan cara adanya asupan makan maupun minuman yang banyak mengandung gizi seperti kalsium yang paling utama. terus bagaimana kita bisa mendapatkan Kalsium tersebut? tidak usah bingung sob, soalnya semua susu itu mengandung kalsium, cuman yang membedakan antara susu biasa dengan susu yang khusus untuk menguatkan tulang manusia yaitu pada kadar kalsium atau kandungan kalsium yang ada didalam produk tersebut, apakah banyak atau tidak. Semakin banyak kandungan kalsium dalam produk susu tersebut maka semakin baik pula susu tersebut untuk orang-orang yang ingin tulangnya tetap kuat dan tidak terkena osteoporosis.
Terus makanan atau minuman apa saja yang bisa dikonsumsi untuk memperkuat tulang kita selain susu? jawabnya adalah dibawah ini
1. Selada Air
Selada air merupakan makanan yang menghasilkan sumber alami vitamin K dan Kalsium. Dari 100 gram sajian, selada air mampu memberikan lebih dari 200%asupan harian yang direkomendasikan. vitamin k yang terdapat dalam selada air memiiki manfaat untuk membantu pertumbuhan tulang dan mencegah osteoporosis. Sebuah penelitian membuktikan bahwa vitamin k dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga terbentuknya struktur kerangka tubuh yang kuat. Vitamin k juga dapat menurunkan resiko terkena osteoporosis.
Didalam tulang, vitamin k ini akan membantu senyawa osteokalsin yang berperan dalam penyerapan mineral untuk membentuk tulang yang kuat. Osteokalsin sendiri diproduksi oleh osteoblas (kumpulan sel pembentuk tulang). Osteokalsin merupakan suatu protein yang diekskresi oleh osteoblas dan biasa disebut juga protein Gla tulang, karena memiliki sifat unik untuk tulang dan dentin (gigi)
2. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis ikan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya adalah untuk kesehatan tulang manusia. Kandungan vitamin D yang ada didalam ikan salmon ini berguna untuk dapat menjaga kesehatan tulang manusia dan merupakan salah satu vitamin yang dapat mencegah osteoporosis.
3. Ikan Lele
Siapa sih yang ngga kenal ikan yang satu ini, pasti kalian semua tau kan. Ternyata ikan yang sering kita jumpai di pasar-pasar ini memiliki manfaat yang dapat meminimalisir terjadinya pengeroposan tulang (osteoporosis) yang artinya dapat menguatkan sel-sel tulang kita. Hal ini dikarenakan ikan tersebut merupakan ikan yang kaya akan phospor, yang dimana kandungan ini berguna untuk memberi kekuatan dan energi dalam metabolisme, lemak dan pati menjadi penunjang kesehatan gusi dan gigi, dan berguna untuk pembentukan tulang pada janin. pasalnya jika asupan phospor pada seorang ibu yang sedang hamil kurang, maka janin akan mengambil phospor dari sang ibu, hal ini menyebabkan terjadinya osteoporosis bagi sang ibu.
4. Tahu
Makanan yang berbahan kedelai ini yang sudah ada sejak dari jaman nenek moyang ini ternyata juga dapat memperkuat tulang kita lho alia dapat meminimalisir terjadinya pengeroposan tulang (osteoporosis). Hal ini dikarenakan tahu mengadung kalsium, kalsium merupakan zat inti yang dapat memperbaiki sel-sel tulang. jadi tahu ini memang dapat meminimalisirkan terjadinya pengeroposan stulang.
5. Keju
Keju merupkan makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi, selain itu keju juga kaya akan vitamin B. Vitamin B ini sangat baik untk anak-anak, perempuan (terutama untuk ibu hamil dan menyusui) dan untuk orang tua (dan baik juga untuk orang dewasa). hal ini dikarenakan vitamin ini berfungsi untuk pembentukan tulang dan peguatan tulang dan tulang rawan. Vitamin B juga berfungsi untuk membantu penyerapan dan peredaran kalsium.
6. Yoghurt
Yoghurt merupakan miuman yang mengandung banyak kalsium, selain itu asam laktat penyerap kalsium dan fosfor yang baik untuk kekuatan tulang. adanya vitamin K yang terdapa pada yoghurt juga membantu metabolisme tulang agar berjalan dengan baik.
7. Kacang Almond
Kacang Almond kaya akan fosfor dan kalsium. kedua zat atau nutrisi tersebut merupakan zat yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu kandungan yang lainya seperti Magnesium, Mangan, dan Potasium juga bermanfaat untuk menciptakan tulang yang padat dan kuat.
Nah gimana sob, udah pada tahu kan makanan dan minuman apa saja yang dapat memperkuat tulang kita. sekian dulu postingan saya kali ini tentang Cara Memperkuat Tulang, Sekian dari saya bila ada kesalahan dalam penulisan mohon dimaafkan.
Sekian dan terimakasih. . .
Wassalamu'alaikum Wr. Wb.
Artikel keren lainnya:
